メンタルの不調には思ったよりもかなり運動が効くよねーって話
運動が身体（骨とか筋肉って意味で）に良いのは当たり前ですが、いろいろ調べてると
の3つにとくに効果があるなーと感じるわけです。
個人的にいちばん好きなのは、ハーバード大学のタル・ベンシャハー教授の「運動をしないのは憂うつになる薬を飲んでいるようなもの」というセリフですね。
実際に、ある実験では、うつ病の患者を
- 抗うつ剤を処方
- 45分の運動を週に3回する
- その両方
の3つのグループに分けて行ったところ、４ヵ月後それぞれ同程度に幸福度が改善したそうです。
それ以上に驚きなのが、実験終了6ヵ月後のうつの再発率が
- 抗うつ剤を処方→38％
- 45分の運動を週に3回する→9％！
- その両方→31％
だったこと。運動だけグループがすごいですねぇ…
ちなみに運動と言ってもハードな運動は必要なし。1991年にイリノイ大学が行ったメタ分析によると、100人以上のデータを分析したところ、
- 1日20分の早歩きで不安やうつが大きく改善する！
ということがわかったそうなので。
私は運動が好きじゃないんですが、こんくらいなら毎日続けられそうだ（実際続けてる）
